FALLAI FUNCTIONAL TRAINING

2009-11-13T23:04:00.000-08:00

NUOVO SITO FALLAI FUNCTIONAL TRAINING

WWW.FALLAIFUNCTIONALTRAINING.COM

ALCUNE TECNICHE CON KETTLEBELL

2009-07-09T06:57:00.000-07:00

PISTOL

MILITARY PRESS

GET UP

DOUBLE CLEAN

BOTTOM UP CLEAN

KETTLEBELL

2009-06-24T09:12:00.000-07:00

I Kettlebell o Girya sono strumenti di allenamento molto antichi che sviluppano forza e resistenza.

Pavel Tsatsouline, tra i massimi esponenti mondiali di Kettlebell , li definisce "una palla di cannone con una maniglia..." ed " un’intera palestra nelle vostre mani..... " .

Nell’era del culto del fisico furono messi in disparte a favore di macchine e attrezzature ergonomiche. Al contrario, in Russia e nei paesi dell'Est Europa sono sempre stati usati come metodo di allenamento nelle scuole, nei centri sportivi e soprattutto per l’addestramento e l'allenamento delle forze militari e corpi speciali. Pensate che in questi Paesi all'interno di ogni palestra viene creato uno spazio chiamato "L'angolo del coraggio" dove le persone più forti si sfidano nel sollevamento dei kettlebell .

Il peso dei kettlebell viene calcolato in pod; un pod equivale a 16 kg.

Il peso puo' variare da 8 kg fino a 60kg ; ne esistono anche di piu' pesanti ma non si trovano in commercio.

In Russia viene codificata una disciplina sportiva che prende il nome di Ghirevoy che prevede l'utilizzo dei kettlebell .

Con questo strumento é possibile allenarsi in poco tempo massimizzando i risultati.

Sono possibili innumerevoli movimenti divisi in BALLISTIC ,GRIND ,HAND 2 HAND DRILLS.

Il lavoro con i Kettlebell va a migliorare la forza dinamica preparando il corpo ad accelerazioni improvvise ed a veloci cambi direzionali.

L'allenamento con i Kettlebell incrementa la forza nelle mani e negli avambracci e

migliora la coordinazione e la stabilità del corpo. Rinforza le articolazioni rendendole piu' elastiche e richiede sempre un controllo della parte addominale e della zona bassa della schiena, sostegni importanti per ogni attività sportiva , migliorandone così la prestazione e riducendo gli infotuni.

Gli esercizi più usati nel kettlebell sono: swing, snatch, press, jerk, get up ,bent presse pistol ; ci sono tantissime altre varianti e tutte combinabili tra loro, rendendo l'allenamento sempre diverso e stimolante.

Tutti i più forti atleti mondiali (boxe, mma, bjj,rugby,lotta olimpica ecc.) utilizzano questo attrezzo incredibile per la preparazione fisica.