venerdì 13 novembre 2009
giovedì 9 luglio 2009
mercoledì 24 giugno 2009
KETTLEBELL
I Kettlebell o Girya sono strumenti di allenamento molto antichi che sviluppano forza e resistenza.
Pavel Tsatsouline, tra i massimi esponenti mondiali di Kettlebell , li definisce "una palla di cannone con una maniglia..." ed " un’intera palestra nelle vostre mani..... " .
Nell’era del culto del fisico furono messi in disparte a favore di macchine e attrezzature ergonomiche. Al contrario, in Russia e nei paesi dell'Est Europa sono sempre stati usati come metodo di allenamento nelle scuole, nei centri sportivi e soprattutto per l’addestramento e l'allenamento delle forze militari e corpi speciali. Pensate che in questi Paesi all'interno di ogni palestra viene creato uno spazio chiamato "L'angolo del coraggio" dove le persone più forti si sfidano nel sollevamento dei kettlebell .
Il peso dei kettlebell viene calcolato in pod; un pod equivale a 16 kg.
Il peso puo' variare da 8 kg fino a 60kg ; ne esistono anche di piu' pesanti ma non si trovano in commercio.
In Russia viene codificata una disciplina sportiva che prende il nome di Ghirevoy che prevede l'utilizzo dei kettlebell .
Con questo strumento é possibile allenarsi in poco tempo massimizzando i risultati.
Sono possibili innumerevoli movimenti divisi in BALLISTIC ,GRIND ,HAND 2 HAND DRILLS.
Il lavoro con i Kettlebell va a migliorare la forza dinamica preparando il corpo ad accelerazioni improvvise ed a veloci cambi direzionali.
L'allenamento con i Kettlebell incrementa la forza nelle mani e negli avambracci e
migliora la coordinazione e la stabilità del corpo. Rinforza le articolazioni rendendole piu' elastiche e richiede sempre un controllo della parte addominale e della zona bassa della schiena, sostegni importanti per ogni attività sportiva , migliorandone così la prestazione e riducendo gli infotuni.
Gli esercizi più usati nel kettlebell sono: swing, snatch, press, jerk, get up ,bent presse pistol ; ci sono tantissime altre varianti e tutte combinabili tra loro, rendendo l'allenamento sempre diverso e stimolante.
Tutti i più forti atleti mondiali (boxe, mma, bjj,rugby,lotta olimpica ecc.) utilizzano questo attrezzo incredibile per la preparazione fisica.
